骨质疏松别做仰卧起坐

2018年12月06日 来源:
骨质疏松别做仰卧起坐 生命在于运动。

但是,一些骨质疏松患者却对运动敬而远之,害怕一不小心就会骨折。

但实际上,预防和减轻骨质疏松的方法,恰恰就是锻炼。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱,运动时要格外小心,能做的运动主要包括以下四种:力量练习。

如举哑铃,有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量,减少骨骼内矿物质的流失。

耐力运动。

如慢跑、快走、骑车等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增强背部、臀部和腿部的肌肉气力,让骨骼能更公道地支撑身体重量。

水中运动。

游泳或在水里走路,对骨质疏松的人来说为适合。

平衡训练。

如体操、太极拳等,是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是,骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损。

该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。

另外,不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等,否则会增加脊柱的压力。

其他一些需要常弯腰、扭腰的运动,如打高尔夫球,也不要练习,以避免造成损伤。

张军

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